Dette komplette træningsprogram kombinerer to effektive træningssplits: PPL (Push, Pull, Legs) og Upper/Lower split. PPL-programmet er opdelt i tre dage: Push (bryst, skulder, triceps), Pull (ryg, biceps) og Legs (ben og lægge), hver med nøje udvalgte øvelser og detaljerede instruktioner. Upper/Lower-splittet består af to upper body dage og to lower body dage, hvor alle muskelgrupper rammes grundigt med specifik fokus på enten bryst/midback, skuldre/lats, quads/abs eller glutes/abs. Begge splits inkluderer opvarmningsvejledning, progression, RIR-anbefalinger og core-træning for en komplet og effektiv træningsrutine.