2x Splits: PPL & Upper/Lower Træningsprogram
Denne komplette træningspakke indeholder to gennemarbejdede træningssplits: PPL (Push, Pull, Legs) og Upper/Lower.
PPL splittet består af tre træningsdage, hvor fokus er på henholdsvis push (bryst, skuldre, triceps), pull (ryg, biceps) og ben. Programmet indeholder detaljerede beskrivelser af opvarmning, øvelser, sæt/reps og intensitetsteknikker for maksimal muskelvækst og styrke.
Upper/Lower splittet fordeler træningen på fire dage: to upper dage med fokus på bryst/midback og skuldre/lats, samt to lower dage med fokus på quads/abs og glutes/abs.
Begge programmer kommer med anbefalinger om RIR, progression, samt mavetræning for en komplet og effektiv træningsrutine rettet mod både muskelopbygning og styrke.